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柔力運動空間｜地板分色訓練
發布日期：114.11.07
有些學生還是不太了解為什麼我們這麼強調分色訓練？
在柔力運動空間，我們以多種地板顏色清晰地區分不同的訓練階段，這樣的設計不僅是為了視覺上的美感，更是希望每位學員能夠明確地置身於一個清晰而有系統的訓練結構中。透過這樣的區分，學員能夠更好地覺察到自己在每個階段中所取得的進步，逐步提升的身體素質更成為他們努力的動力，最終實現功能性與穩定性的全面進步，讓訓練的過程變得更加有意義與成就感。
地板分色訓練的核心目的
循序漸進：
透過清晰的階段性規劃，我們能夠避免過早進入高強度訓練的階段，這樣不僅可以有效降低受傷的風險，還能幫助學員在不同階段獲得漸進的進步，從而提高整體的訓練效果。
目標明確：
在每個訓練區域中，我們設置了明確且具體的訓練目標，這樣可以確保學員在每一個合適的階段都能夠達成預期的效果，進一步提升他們的信心和動力，促進持續的進步。
功能性導向：
所有的訓練設計都圍繞著『功能性訓練』為核心理念，旨在強化學員在日常生活和運動中的實際應用能力。透過這樣的訓練方式，學員不僅能在健身房中提高體適能，還能在生活中更靈活應對各種挑戰。
前後場訓練重點？
前場（淺色地板 + 草皮區）：
強調『身體控制』、『動態暖身』與『心肺耐力』。
後場（深色地板區）：
專注於『增強負重』、『核心穩定』與『功能性訓練』。
這樣的設計不僅有助於學員在每個階段穩定成長，
更能在不同訓練環境中有效整合身體功能，達到全面性提升。
常見問題 Q&A
本體覺不好會有什麼影響?
當本體覺不足時，容易出現動作不協調、平衡感差、容易跌倒或受傷，甚至影響日常效率。
要怎麼檢測自己的本體覺?
簡單方法是「閉眼單腳站立」。若很快就失去平衡，代表本體覺需要加強。專業上則能透過功能性動作檢測（FMS）進行評估。
哪些人需要特別注意本體覺?
• 久坐族、缺乏運動的人
• 銀髮族(平衡感隨年齡下降)
• 運動員、健身者(影響表現與受傷風險)
• 產後婦女或曾有運動傷害者
要怎麼訓練本體覺?
• 核心訓練:橋式、平板支撐
• 平衡訓練:單腳站立、BOSU 球
• 抗旋轉訓練:彈力帶、TRX
• 功能性動作:模仿日常動作如蹲、推、拉、旋轉
柔力運動空間如何幫助?
透過與脊骨神經醫學博士討論設計出的運動諮詢系統，並結合教練的專業指導，從基礎核心到功能性動作的漸進式訓練，能幫助你全面提升本體覺，改善動作協調與身體控制。
