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功能性訓練：讓生活更輕鬆
發布日期：115.01.21
深蹲是為了翹臀，
還是為了讓妳提重物、抱小孩時不再閃到腰？
這就是「功能性訓練」的核心價值。
本體覺（Proprioception），又稱為肌肉運動知覺或本體感覺，是感覺統合的三大核心之一。它像是一個隱形的導航系統，幫助我們在不依靠視覺的情況下，依然能精準控制身體。
功能性訓練的科學基礎
模擬日常動作，強化身體應對現實世界的能力：
- 多關節協調： 訓練身體像一個團隊一樣合作
- 核心穩定： 為脊椎提供最強大的天然護具
- 平衡與力量：提升身體在不穩定狀態下的應變力
功能性訓練的好處?
- 減少日常疲勞： 讓生活動作更省力有效率
- 大幅降低受傷風險： 預防滑倒、拉傷等意外
- 提升生活品質： 擁有一個更好用的身體
柔力如何幫妳訓練功能性？
- 動作模擬： 訓練與日常動作相符的推、拉、旋轉。
- 分區強化： 透過人工草皮區進行動態暖身與心肺訓練。
- 精準引導： 幫助大腦與肌肉建立更好的「對話」。
不勉強的開始，最踏實的進步。
常見問題 Q&A
本體覺不好會有什麼影響?
當本體覺不足時，容易出現動作不協調、平衡感差、容易跌倒或受傷，甚至影響日常效率。
要怎麼檢測自己的本體覺?
簡單方法是「閉眼單腳站立」。若很快就失去平衡，代表本體覺需要加強。專業上則能透過功能性動作檢測（FMS）進行評估。
哪些人需要特別注意本體覺?
• 久坐族、缺乏運動的人
• 銀髮族(平衡感隨年齡下降)
• 運動員、健身者(影響表現與受傷風險)
• 產後婦女或曾有運動傷害者
要怎麼訓練本體覺?
• 核心訓練:橋式、平板支撐
• 平衡訓練:單腳站立、BOSU 球
• 抗旋轉訓練:彈力帶、TRX
• 功能性動作:模仿日常動作如蹲、推、拉、旋轉
柔力運動空間如何幫助?
透過與脊骨神經醫學博士討論設計出的運動諮詢系統，並結合教練的專業指導，從基礎核心到功能性動作的漸進式訓練，能幫助你全面提升本體覺，改善動作協調與身體控制。
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