當你在健身房裡聽到大家討論每組做 8 到 12 下的次數範圍時，這並非偶然。
這個範圍被認為是最有效促進肌肉生長（Hypertrophy）的訓練次數之一。

儘管如此，健身效果並非僅限於這個範圍內。

事實上，進行少於 6 下或多於 12 下的訓練也能帶來增肌效果，
只是影響的肌肉生長比例會有所不同。

例如，進行較少次數（如 3 下）的訓練需要更高的強度和重量，
同時要求更高的動作品質和控制力。
這種方式對於新手來說可能風險較高，
因此建議從 8 到 12 下的範圍開始，以減少受傷風險。

相反地，進行較高反覆次數（如 15 下以上）的訓練主要針對『肌肉耐力』，
同時也能帶來一定的肌肉生長和增強效果。

然而，增肌效果受多種因素影響，
並不存在一個適用於所有人的公式。

每個人對訓練刺激的反應不同，
因此建議可以根據個人情況試驗不同的訓練次數範圍，
以達到最佳效果。

同時，不要忽略了充足的睡眠和適當的營養攝入，
這些也是促進肌肉生長不可或缺的重要因素。

總結來說，
上述建議提供了一個參考框架，
但最終的訓練計劃應根據個人的身體狀況和目標進行調整和評估。