現代生活中，
長時間使用手機、電腦已成為日常，
卻也帶來了上交叉症候群(Upper Crossed Syndrome)簡稱 UCS
這個現代病，富貴包、烏龜頸都是它的產物。

UCS 是因姿勢不良導致的肌肉不平衡，
特別影響頸部和肩膀。
許多人低頭滑手機、用電腦的時間過長，
頭部前傾、圓肩等症狀隨之而來。

『四大常見症狀』

頭部前傾：耳朵位置超過肩膀，造成深層頸屈肌疲弱，對頸椎施加額外壓力。

圓肩：胸部肌肉緊繃，肩胛骨向前移動。

肩胛骨聳起：上斜方肌和提肩胛肌過度發力。

上背駝背：胸椎後凸，背部中下方肌肉無力，導致長期壓力。

『五大改善方法』

放鬆緊縮肌群
- 用門框伸展胸肌，緩解胸部緊張。
- 輕柔伸展頸部後側，放鬆頸部壓力。

強化弱化肌肉
- 透過划船、面拉等動作，強化上背肌群，特別是中下斜方肌和菱形肌。

姿勢訓練
- 保持自然頭部位置，強化頸部深層肌肉。
- 訓練肩胛骨穩定性，維持良好肩背姿勢。

休息與運動
- 每工作 20 分鐘起來活動，避免長時間同一姿勢。
- 進行背部和核心肌群的鍛鍊，促進全身健康。

生活習慣調整
- 減少使用手機、電腦的時間，養成定期休息的習慣。
- 每日進行放鬆和伸展，將好姿勢融入生活中。

在這個數位時代，
保持良好的姿勢與運動習慣，
才能有效預防和改善上交叉症候群。

快行動起來，讓你的身體回到最自然健康的狀態吧！