許多健身新手認為核心訓練就是瘋狂做仰臥起坐，但其實核心肌群遠不止如此。
核心就像身體的「穩定中心」，幫助我們在日常活動和運動中保持平衡和力量傳導。  

核心肌群可以分為兩大類：『外核心』與『內核心』。
今天我們來聊聊內核心——這組深層肌肉對穩定身體和預防運動傷害的重要性。  

什麼是內核心？  
可以想像內核心像是一個密封的氣罐：  
- 頂部是橫膈膜，負責呼吸和穩定胸腔。  
- 底部是骨盆底肌，支撐內臟，防止器官下垂。  
- 四周是腹橫肌，環繞腹部像天然腰帶，穩定骨盆與脊椎。  
- 深層是多裂肌，附著在脊椎骨之間，維持脊柱的中立穩定。  

內核心的關鍵作用是透過產生腹內壓（IAP），
讓身體在移動和用力時，提供穩定和支撐。例如：  
- 提重物時，內核心會穩住腰椎，防止過度弓背或受傷。  
- 跑步或運動時，能穩定骨盆，讓手腳協調發力。  

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內核心與功能性訓練的關聯  
功能性訓練的目標是讓身體在各種方向、姿勢下都能安全有效地發力。
穩定的內核心是這一切的基礎！  

以下是幾個能幫助鍛鍊內核心的動作：  
1. 棒式（Plank） 
   - 簡單的靜態支撐，訓練腹橫肌和多裂肌的穩定能力。  
   - 注意保持呼吸順暢，避免憋氣過度依賴腹壓。  

2. 側棒式（Side Plank）  
   - 強化側邊核心穩定，尤其是維持骨盆與脊椎的對稱性。  

3. 呼吸練習  
   - 使用橫膈膜呼吸，透過吸氣感受肋骨擴張，吐氣時啟動腹橫肌，逐漸建立良好的腹壓控制。  

4. TRX核心穩定動作  
   - TRX支撐下的動作（例如 TRX Plank）能進一步挑戰動態穩定性，提升內核心對外力的適應能力。  

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核心訓練的小提醒  
- 內核心肌群不像表面肌肉那樣容易感覺到「燒灼感」，但它們的作用至關重要。  
- 訓練時，專注在動作的控制與穩定，避免使用過多代償肌群（如過度用肩膀或臀部）。  
- 持之以恆，內核心的穩定性將讓你在功能性訓練中受益匪淺！  

核心不是為了「看起來有腹肌」，
而是為了讓你的身體更穩定、更高效、更健康。
從今天起，讓內核心發揮它的真正價值吧！