緩解運動後酸痛的1W1H 主動恢復：促進運動後的高效修復與表現提升 在高強度運動後，疲勞常由乳酸代謝後的氫離子堆積引起， 導致肌肉的代謝廢物排除效率下降。 與靜態伸展或完全休息相比， 採用主動恢復（Active Recovery）策略能夠透過低強度運動促進血液循環， 加速乳酸清除，幫助肌肉和心血管系統更快恢復。 主動恢復的機制 運動後進行低強度活... - more - 提升運動表現的五大管理策略 運動疲勞的管理策略：提升運動表現與續航力 在運動過程中，疲勞感是無法避免的現象， 但透過有效的管理與調整，可以顯著降低其影響， 從而提升整體運動表現與恢復效率。 以下是幾項經科學驗證的實用建議， 幫助運動者優化訓練體驗：  合理的休息時間 每種運動對肌肉和神經系統的要求不同， 因此休息時間的安排應根據... - more - 藏在日常生活中的訓練動作！ 你真正了解什麼是功能性訓練嗎？ 今天，我們來深入探討這個關鍵的訓練概念。 什麼是功能性訓練？ 功能性訓練（Functional Training）是以提升日常生活中所需的動作能力為目標的訓練方法。 這不僅僅是針對單一肌群進行訓練，而是通過綜合多個動作模式， 來增強身體的整體協調性、穩定性與力量。 這類訓練的重點在於模仿日常生活... - more - 健康生活很難嗎？ 有氧運動不僅能保持心肺健康，還能增強耐力，提升整體活力！ 但很多人一聽到「有氧」就覺得乏味，其實有氧運動的形式多樣， 遠不止跑步這一種！無論是輕鬆的慢跑、自由自在的游泳，還是歡快的舞蹈， 只要持續足夠時間並達到適當強度，你都能輕鬆鍛鍊心肺功能。 讓我們來探索如何找到適合你的有氧運動，讓健身變得有趣且持... - more - 掌控全場教練的那個人！ 品管師 ＝『品質管理師』 職務內容： 1.確保產品或服務達到品質標準。 2.制定標準、監控過程、進行檢測， 提出改進建議。 3.確保品質符合公司的目標和客戶需求。 這是身為品管師的主要工作內容。 . 在柔力運動空間這樣的環境中， 訓練品管師的定義更為專業化。 他的角色是專門負責『監控和提升教練團隊』的教學品質與... - more - 柔力訓練強度是怎麼區分的？ 柔力的訓練場地是利用場內地板顏色來精細區分訓練強度： . 『前場淺色地板區』： 專為初學者設計， 重點在於提升身體控制能力。 針對初學者，我們通過徒手訓練和懸吊系統， 逐步引導學員啟動身體控制力， 強化核心與軀幹的穩定性。   當學員能夠穩定地完成自身體重訓練動作後， 將進入下一階段：增強式負重訓練。 這一... - more - 545 教育培訓系統，做你自己的教練 - more - 社區計畫 - 早晨的瑜珈運動 根據資料顯示， 早晨運動有許多好處， 這些好處涵蓋了身體和心理層面， 列出以下7點好處讓大家參考， 讓您在整天中都能受益。 1. 提升身心活力：提升新陳代謝，增加心率、血液流動，提高身體氧氣和營養素的生成。 2. 改善心血管健康：助於調節血壓、降低膽固醇水平，提升心臟健康。 3. 促進體重管理：燃燒卡路里有助於維持身... - more - 功能性訓練拯救你不受控的身體 Hi 各位好， 初來乍到時我們開頭都會講 柔力運動空間是屬於以一對一教練課的功能性訓練運動空間～～ 但是，你認識功能性訓練嗎   ＃到底什麼是功能性訓練？？   ＃功能性訓練可以幹嘛？？   ＃跟其他一般訓練差在哪？？   相信對於平時有在運動健身的朋友， 一定都對「功能性訓練 (Functional ) 」 這個專有名詞... - more - 學員訓練心得系列 『柔力學員分享系列』 這位學員本身有踢足球的運動習慣， 後來因腰傷而轉介來到柔力找教練的協助， 經由教練的協助訓練後， 腰傷狀況得到改善外，也參與了『545的教練培訓計畫』， 除了擁有安全的訓練邏輯外也更了解， 從教練的角度會如何協助自己的身體！ . ：請問當初為何會選擇柔力呢？ 學員：經由轉介紹，且評估及體... - more -